Cooling Down
Allereerst: stretching is geen cooling down. Stretching hoort vòòr de cooling down te zijn gedaan (indien je na de training wilt stretchen).
De cooling down heeft als doel het laten dóórlopen van het cardiovasculaire systeem (hartslag) in een hogere frequentie dan de rustfrequentie, zodat het melkzuur (wat de vroege spierpijn veroorzaakt) sneller verwijderd kan worden. Dit zorgt voor een snellere hersteltijd. Als het melkzuur langer aanwezig blijft (waardoor het milieu van de cellen te zuur wordt), kunnen vitale stoffen hun werk niet goed meer doen. Een andere reden om een cooling down te doen is om de bloed circulatie beter te laten verlopen in de 'lage extremiteiten' (vingers en handen, tenen en voeten).
Concluderend: de cooling down is essentieel voor een gezonde en verantwoorde afsluiting van de work-out.
N.B. Doe een cooling down voor de getrainde spieren. Hiermee wordt de doorbloeding lokaal verbeterd, waardoor het melkzuur sneller verwijderd wordt. Gebruik -indien mogelijk- zoveel mogelijk spieren voor de cooling down oefeningen.
Wij adviseren om tenminste 5 minuten lang een cooling down te doen.
