Duratie Cardio Fitness Training


Fitnessnet.nl - jouw persoonlijke fitness adviseur
home | klantenservice | veelgestelde vragen | winkelwagen   
Wil je advies of iets bestellen? Bel dan gerust naar 010-4420417  
maandag-vrijdag van 9.00 tot 16.00  

kies onderstaand de fabrikant
schrijf je in voor de nieuwsbrief
Schrijf je nu in voor de nieuwsbrief
login myFitnessnet
E-mail adres

Postcode cijfers
of registreer je
[inlog vergeten?]

Duratie Cardio Fitness Training

Het doel van de duratie cardio fitness training variŽert van vetverlies tot een verhoogd uithoudingsvermogen. De percentages kun je gebruiken om in een specifieke zone te trainen (waardoor het doel verandert). Hieronder zijn de percentages weergegeven voor de verschillende doelen. Deze percentages zijn richtlijnen, dus als je je beter voelt bij een ander percentage dan moet je dat zeker aanpassen. De percentages van de Karvonen index zijn gemiddeld 10% lager. Meer over de Karvonen index (een iets specifiekere berekeningsmethode, die uitgaat van onder andere de rusthartslag) en hoe deze gebruikt moet worden kun je in het onderstaande artikel vinden.

Trainingsdoelen
De meest gebruikte richtlijnen zijn als volgt (% van de maximale trainingshartslag):

220 - Leeftijd % Zone Karvonen % aantal keer per week aantal minuten per sessie
50%-60% Vetverbrandingszone
of Fitnesszone
40%-50% Karvonen 4-5 keer per week 20-30 minuten
60%-70% Fitness Zone 50%-60% Karvonen 3-4 keer per week 20-25 minuten
70%-80% AŽrobe Zone 60%-70% Karvonen 2-3 keer per week 15-20 minuten
80%-90% AnaŽrobe Zone 70%-80% Karvonen 2 keer per week 10-15 minuten
90%-100% Uitputtingszone 80%-90% Karvonen 2 keer per week 10 minuten

Zones
De vetverbrandingszone is de zone waarin een evenredig groot deel vet wordt verbrand. De vraag is of er bij deze zone wel een adequate prikkel aan het lichaam wordt uitgedeeld (waardoor je een trainingseffect hebt). De fitnesszone heeft ongeveer hetzelfde doel, maar er wordt meer vet verbrand en ook veel koolhydraten (het is ook minder lang vol te houden). De AŽrobe zone is er om het uithoudingsvermogen te trainen. De AnaŽrobe zone zorgt naast een verhoging van het uithoudingsvermogen voor een verhoging van de spierspanning. De uitputtingszone zou alleen gebruikt moeten worden voor specifieke doeleinden in de sport en wordt dan ook afgeraden voor de recreatieve sporter.

Je kunt je hartslag meten met de volgende methode:220-leeftijd formule.

naar de winkelwagen

De winkelwagen is leeg
recent bekeken voedingssupplementen
Je hebt nog geen producten bekeken
Betaal veilig online
Je kunt online veilig betalen met creditcard of iDEAL, gemakkelijk en snel via je eigen bank

betaal veilig online met iDeal
betaal veilig online met Visa
betaal veilig online met Mastercard
betaal veilig online via docData Payments

Het is ook mogelijk het bedrag naar onze eigen rekening over te maken, of onder rembours te bestellen. De bestelling wordt met DPD geleverd.

maak een overboeking naar onze rekeningbetaal bij aflevering aan de bezorger (rembours)

© 1998-2017 - Fitnessnet.nlsitemap  |  links  |  over ons  |  contact

-Duratie Cardio Fitness Training > Fitnessnet-