Shin Splint


Fitnessnet.nl - jouw persoonlijke fitness adviseur
home | klantenservice | veelgestelde vragen | winkelwagen   
Wil je advies of iets bestellen? Bel dan gerust naar 010-4420417  
maandag-vrijdag van 9.00 tot 16.00  

kies onderstaand de fabrikant
schrijf je in voor de nieuwsbrief
Schrijf je nu in voor de nieuwsbrief
login myFitnessnet
E-mail adres

Postcode cijfers
of registreer je
[inlog vergeten?]

Shin Splint

De shin splint omhelst een scala van blessures van het onderbeen zoals een ontsteking van het tibialis anterior botvlies. Het is een veelvoorkomende blessure bij sporters die hardlopen en/of sporten beoefenen die veel snelle bewegingsveranderingen met zich meebrengen (zoals zaalvoetbal). Als de shin splint zich al heeft vertoond, is het vooral zaak om rust te houden (meer dan 2/3 weken). Hierna moet weer langzaam begonnen worden, rekening houdend met onderstaande preventie tips. Er zijn een aantal manieren waarop de shin splint voorkomen kan worden:

  • Koop nieuwe schoenen; het grootste probleem bij deze blessure is de continue schok die het scheenbeen moet opvangen. Door het kopen van goede schoenen (met een cushioning system), worden een deel van deze schokken gedempt door de schoen. Hierdoor neemt de druk op het scheenbeen af en dus ook de belasting, wat resulteert in een lagere kans op deze blessure;
  • Train je scheenspieren (tibialis anterior); door het versterken van deze spier, bouw je meer weerstand op (de belastbaarheid wordt groter) waardoor blessures minder snel optreden;
  • Maak je heupen sterker; een shin splint kan ontstaan doordat de voet te ver naar binnen toe beweegt (overpronatie). Het versterken van de heupspieren (de buitenkant van het bovenbeen: tensor fascae latae en de gluteus medius) kan deze overpronatie opheffen;
  • Wrijf de pijn weg; een massage in dit gebied kan -mits goed uitgevoerd- de spier wat minder strak maken (lagere spiertonus), waardoor de kans op een blessure kan afnemen (vraag advies bij een sportmasseur of fysiotherapeut over hoe het scheenbeen gemasseerd moet worden);
  • Relax; te gespannen kuitspieren kunnen een oorzaak zijn voor een shin splint. Stretch de kuitspieren (dynamische stretch) licht voordat je gaat lopen (zie de oefeningen sectie voor deze stretch oefeningen);
  • Evalueer je work-out; als je ineens met een hogere intensiteit bent gaan lopen en je krijgt last van het onderbeen, doe het dan weer wat rustiger aan;
  • Loop niet altijd in dezelfde richting; als je altijd op een loopband naar boven loopt, kan je dit best eens afwisselen door naar beneden te lopen (voor buitenlopers: loop hetzelfde rondje in het bos eens andersom). Dit kan zorgen voor een afwisselende druk op het scheenbeen (andere drukaccenten), waardoor de kans op een blessure kan afnemen.

Blessures en Voeding
Een blessure is een beschadiging van het weefsel. Bij een dergelijke aandoening komen veel zogenaamde radicalen vrij uit de kapot gescheurde weefsels (oxidanten). Het is dan ook van uitermate groot belang dat het lichaam de benodigde nutriŽnten binnen krijgt. Vitaminen en mineralen zijn een must in de herstelperiode (groenten en fruit), maar het allerbelangrijkste is het innemen van een goed anti-oxidanten complex (voedingssupplement). Hierdoor krijgt het lichaam de kans om de beschadigingen sneller te verwijderen, waardoor het genezingsproces zich snel en gezond kan voltrekken.

naar de winkelwagen

De winkelwagen is leeg
recent bekeken voedingssupplementen
Je hebt nog geen producten bekeken
Betaal veilig online
Je kunt online veilig betalen met creditcard of iDEAL, gemakkelijk en snel via je eigen bank

betaal veilig online met iDeal
betaal veilig online met Visa
betaal veilig online met Mastercard
betaal veilig online via docData Payments

Het is ook mogelijk het bedrag naar onze eigen rekening over te maken, of onder rembours te bestellen. De bestelling wordt met DPD geleverd.

maak een overboeking naar onze rekeningbetaal bij aflevering aan de bezorger (rembours)

© 1998-2017 - Fitnessnet.nlsitemap  |  links  |  over ons  |  contact

-Shin Splint > Fitnessnet-