Upright Rows
Agonist: trapezius
Synergist: biceps
 
Spiergroepen
(Bovenkant) trapezius
Uitvoering
Ga rechtop staan en kantel het bekken; pak een halter en trek deze net voor het lichaam (een paar centimeter) omhoog; als de halter zich net onder de kin bevindt, kun je het weer laten dalen.
Belangrijke Opmerkingen
- Houdt de ellebogen naar buiten, als je de halter optilt;
- Als je deze oefening uitvoert moet je het bekken naar achter kantelen voor optimale onderrug bescherming;
- De polsen kunnen onder druk komen te staan; gebruik de EZ-curl bar met een grip waarbij de polsen naar buiten wijzen om de druk te verlagen.
